ЗОЖ
Королева физкультуры.
Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90 процентов всех
мышц тела.! Ходьба - лучшая реабилитация после болезни. Недаром есть такой
глагол «расхаживаться»
Различают два вида ходьбы: прогулочная и оздоровительная.
Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает
сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4–5 км / час, а ЧСС
не превышает 80–90 уд. / мин.
Особенно этот вид физической активности важен в случаях, когда ходьба
остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе для
людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при наличии противопоказаний
по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам.
На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять
удовольствие.
Основная цель на этом этапе — это сделать прогулки регулярными и дозировать
нагрузку только по продолжительности ходьбы.
Начальное время ходьбы — 15–20 мин., 2 раза в день.
Постепенно в течение нескольких недель продолжительность ходьбы увеличивайте до
30 мин. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3–5 раз в
неделю по 40–60 мин. Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. ЧСС на
этом этапе может увеличиваться до 85–90 уд. / мин.
После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к
оздоровительной ходьбе.
Преимуществами прогулочной ходьбы перед другими видами аэробной
активности является хорошая переносимость, поэтому она имеет профилактический
эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Прогулочную ходьбу в зоне безопасного пульса рекомендуют как метод
физической реабилитации даже в том случае, если инфаркт миокарда уже случился
или больной страдает сердечной недостаточностью. Ходьба - это самый
естественный и доступный вид двигательной активности. Считается, что во
время ходьбы можно задействовать до 90 процентов всех мышц тела.! Ходьба -
лучшая реабилитация после болезни. Недаром есть такой глагол «расхаживаться»
Различают 2 вида ходьбы: прогулочная и оздоровительная.
Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает
сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4–5 км / час, а ЧСС
не превышает 80–90 уд. / мин.
Особенно этот вид физической активности важен в случаях, когда ходьба
остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе для
людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при наличии противопоказаний
по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам.
На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять
удовольствие.
Основная цель на этом этапе — это сделать прогулки регулярными и дозировать
нагрузку только по продолжительности ходьбы.
Начальное время ходьбы — 15–20 мин., 2 раза в день.
Постепенно в течение нескольких недель продолжительность ходьбы увеличивайте до
30 мин. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3–5 раз в
неделю по 40–60 мин.
Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. ЧСС на этом этапе может
увеличиваться до 85–90 уд. / мин.
После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к
оздоровительной ходьбе.
Преимуществами прогулочной ходьбы перед другими видами аэробной
активности является хорошая переносимость, поэтому она имеет профилактический
эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Прогулочную ходьбу в зоне безопасного пульса рекомендуют как метод
физической реабилитации даже в том случае, если инфаркт миокарда уже случился
или больной страдает сердечной недостаточностью.
