ЗОЖ

21 Июня 2024

Королева физкультуры.

 Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90 процентов всех мышц тела.! Ходьба - лучшая реабилитация после болезни. Недаром есть такой глагол «расхаживаться»

Различают два вида ходьбы: прогулочная и оздоровительная.
Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4–5 км / час, а ЧСС не превышает 80–90 уд. / мин.

 Особенно этот вид физической активности важен в случаях, когда ходьба остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе для людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при наличии противопоказаний по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам.

 На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять удовольствие.
Основная цель на этом этапе — это сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности ходьбы.

Начальное время ходьбы — 15–20 мин., 2 раза в день.
Постепенно в течение нескольких недель продолжительность ходьбы увеличивайте до 30 мин. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3–5 раз в неделю по 40–60 мин. Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. ЧСС на этом этапе может увеличиваться до 85–90 уд. / мин.
После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к оздоровительной ходьбе.

 Преимуществами прогулочной ходьбы перед другими видами аэробной активности является хорошая переносимость, поэтому она имеет профилактический эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.

 Прогулочную ходьбу в зоне безопасного пульса рекомендуют как метод физической реабилитации даже в том случае, если инфаркт миокарда уже случился или больной страдает сердечной недостаточностью. Ходьба - это самый естественный и доступный вид двигательной активности. Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90 процентов всех мышц тела.! Ходьба - лучшая реабилитация после болезни. Недаром есть такой глагол «расхаживаться»

Различают 2 вида ходьбы: прогулочная и оздоровительная.
Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4–5 км / час, а ЧСС не превышает 80–90 уд. / мин.

 Особенно этот вид физической активности важен в случаях, когда ходьба остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе для людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при наличии противопоказаний по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам.

 На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять удовольствие.
Основная цель на этом этапе — это сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности ходьбы.

Начальное время ходьбы — 15–20 мин., 2 раза в день.
Постепенно в течение нескольких недель продолжительность ходьбы увеличивайте до 30 мин. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3–5 раз в неделю по 40–60 мин.
 Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. ЧСС на этом этапе может увеличиваться до 85–90 уд. / мин.
После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к оздоровительной ходьбе.

 Преимуществами прогулочной ходьбы перед другими видами аэробной активности является хорошая переносимость, поэтому она имеет профилактический эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.

 Прогулочную ходьбу в зоне безопасного пульса рекомендуют как метод физической реабилитации даже в том случае, если инфаркт миокарда уже случился или больной страдает сердечной недостаточностью.

 

 

К разделу "Новости"

Этот сайт использует cookie, что позволяет получать информацию о вас. Это нужно, что бы улучшать сайт. Вы можете запретить сохранение cookie в настройках своего браузера. Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения статистических исследований и обзоров. Вы можете ознакомиться с пользовательским соглашением "на сайте". Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт